ćwiczenia na barki na drązku

[...] jako 2 i naucz się dobrze technicznie, bez kociego grzbietu 2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8daj jako 1, a najlepiej podciąganie na drążku, tego ćwiczenia nic nie zastąpi 3. Szrugsy 4x10 -Prostowników nie cwiczysz ?tylko nie gadaj ze boisz się o kręgosłup bo wznosy tułowia z opadu nie obciązają go zbytnio [...]

[...] - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 3. unoszenie hantli na boki i w opadzie/superseria/- 2 superserie 4. podciaganie na drążku- 3 serie 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. -coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia. to juz powinno wystarczyc jako swego rodzaju podstawowy plan- co nie oznacza, ze nie może on być skuteczny.

[...] wody.Zmniejszamy ciężar jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń w serii. Prossiłeś jeszcze o podesłąnie swojego planu na maila,ja umieszcze go na forum.Dokładnie będą to ćwiczenia na poszczególne partie,każdą partie ćwiczę raz w tygodniu. KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Rozpiętki na [...]

Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]

Witam. Zmagam sie z pogłębiona lordoza. Od 3 miesięcy robię ćwiczenia na jej zniwelowanie kosztem treningu siłowego bowiem zrobiłem całkowita przerwę od silowni i diety. Lorodoza coraz w lepszej lini, myślę ze jeszcze 2-3 miesiące ćwiczeń i koniec. No i w związku z tym chcę wrocic na siłownie z jednym planem FBW na ten czas gdy jeszcze będę ja [...]

Treningu regeneracyjnego nigdy nie robilem.W gruncie rzeczy moja wiedza na temeat kulturystyki jest jeszcze ograniczona ,pomino tego ze stale dowiaduje sie czegos nowego, totez nie wiem nawet na czym on polega ... Tak wyglada moj dokladny trening POniedzialek KLatka: lawka prosta : 4 serie(10,8,6,8)-pierwsze 3 serie ciezar rosnie, ostania seria [...]

[...] Wykroki z hantelkami: 4 serie po 15 Poza tym oczywiście wf w szkole :) Oto mój plan treningowy. Chciał bym dać trening na siłe funkcjonalną raz,dwa razy w tyg. Chodzi mi o ćwiczenia takie ,że np. robie cos na maxa 20 sek. przerwa i znów. Chodzi mi o siłe w przepychaniu sie, siła ciosu. Z góry dziękuje :) Pozdro 1 .WIEK: 15 lat 2 .WAGA: 85 kg [...]

Buduj mięśnie ale planem funkcjonalnym, a nie takim splitem, gdzie przychodzisz robić same barki. Oprzyj plan o same podstawowe boje: przysiady, martwy ciąg, OHP, wiosłowanie, podciąganie na drązku, dipsy, wyciskanie leżąc. Dodaj ewentualnie jakieś uzupełnienie czy ćwiczenia dynamiczne (swing, high pull, zarzut) i masz komplet.

Klatka + Nogi Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Dzien drugi: Barki: -wyciskanie hantlami 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie [...]

Według mnie możesz spokojnie robić jako pierwsze podciąganie. Ja ćwiczyłem tym samym planem w zeszłe wakacje, a teraz zasuwam na FBW od Roniego i zaraz dorzucam ćwiczenia na drążku ( wcześniej nie miałem drążka ). Podciągając się poćwiczysz plecy,barki,biceps, a następnie mięśnie te odpoczną przy przysiadach. Moim zdaniem możesz podciągać się na [...]

[...] skos . klasyczne brzuszki / na podłodze ok 150powt. Tak mniej więcej wygląda mój plan, nie jest on szczegółowy ani profesjonalnie opisany, nie wiedziałem do końca jak dobrze opisać z niektórych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 12-10-8 powtórzeń. Kiedyś w piątek ćwiczyłem też nogi (uda) ale wraz z zimą dręczą mnie bóle kolana.

[...] tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy hantel bokiem w opadzie -wyciskanie zza karku ok poprawiłem usunąłem ćwiczenia niepotrzebne i proponuje wszystkiego dać 4 serie może tak być?

Juz pisze plan ... Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening [...]

Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening 2,7-9=Trening 1 , [...]

Czlowieku co to za trening! I tak wygladal twoj trening przez 8 m-cy?!!!! Najpierw piszesz: nie cwicze plecow... a chwile po tym: plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 Gubisz sie w zeznaniach Zle laczone partie w treningach, zle [...]

gówniany troche ten plan. FBW się opiera na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Brak tych ćwiczeń które dadzą Ci najwiecej,czyli przysiadów,martwego ciągu czy podciągania na drażku. Dziwna tez kolejnosc wykonywania,triceps jako drugi,biceps przed nogami...wyciskania na barki też nie widze... chcesz jechać najbardziej podstawowym z podstawowych [...]

[...] w poprzek ławki po 4 serie Dzień 2 Biceps -supinacja -młotek -uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego -Uginanie ramion w podrporze o kolano wybierz sobie 3 ćwiczenia Dzień 3 Triceps -Uginanie francuskie przy pomocy sztangielki lub sztangi -Odwrotne pompki -prostowanie ramion przy pomocy sztagielki po 4serie Dzień 4 Plecy Skoro [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s * gdzie dwugłowe ud?! wspiecia w dwóch wersjach polecam - z obciazeniem na barkach i na kolanach siedząc z podkładką pod palce po 1serii KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s *OK PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do [...]

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]

[...] nie masz sprzętu i wyciskanie baniaków w siadzie (na barki). Zamiast brzuszków na koniec daj lepiej podciąganie nóg w zwisie na drążku - to efektywniejsze ćwiczenie, albo rób i to i to po 3 serie. Ilość serii zredukowałbym do 3 na ćwiczenie, ilość powtórzeń najlepiej 6-12, jeśli pompki idą zbyt łatwo, spróbuj innego wariantu tego ćwiczenia.